目次

• ○  食べ方さえ間違えなければ太らない！？本当のダイエットの食事方法を知ろう！
• ・1-1　ダイエットをする時に意識することって何？
• ・1-2　食事バランスについて
• ・1-3　時には自分にご褒美を！
• ○  まとめ

食べ方さえ間違えなければ太らない！？本当のダイエットの食事方法を知ろう！

ここのブログでも何度か投稿をしていますが、食事とダイエットは切っても切れない関係にあります。

ダイエットしたいならまずは食生活の習慣から見直しが必要です。
とは言っても、どんな食事習慣が良い？と疑問を持つ方も多いと思うので、
今回はダイエットをするという前提で栄養のお話をしていこうと思います。

もちろん、トレーニングや運動も必要な要素ですので食事とトレーニングはセットで考えていきましょう！

1-1　ダイエットをする時に意識することって何？

まず最初に最も大切な事として、【バランスの良い食事をする】ということを前提にしてください。
ダイエットをする時に言えることですが、「○○を食べると太るから」とか、「○○はダメ！」と言った間違った情報に流されてしまう方が本当に多いです。
現に私のクライアント様にもそんな方がいらっしゃいました。

大きく分けると3つの栄養素が必要になります。
①糖質（炭水化物）
②脂質（脂肪）
③タンパク質

この3つの栄養素は必ず摂るようにしましょう！
次にこの栄養素の【バランス】のお話をしていきます！

1-2　食事バランスについて

では【バランス】についてですが、どんな割合で食べると良いのでしょうか？

P（タンパク質）
F（脂質）
C（糖質）
これらのことをPFCバランスと呼びますが、この割合を守ればダイエットは無理なく進められます☆

P（タンパク質）全体の約20～30％　
F（脂質）　　　全体の約20％
C（糖質）　　　全体の約50～60％

特にダイエット中の方はF（脂質）やC（糖質）を摂らなかったりする方が多いですが、脂質が無ければ免疫力も低下しやすいですし、体内のタンパク質を減らす原因にもなりえるので摂りましょう！

次に皆さんが疑問を抱くのはおそらく糖質をそんなに摂っていいの？と言う疑問です。

これは正解です！糖質は人間の生きる為に最も必要な栄養素。
極端な話しですが、糖質をカットして生活しているのは寿命を縮めているような物です。
美味しい物を我慢しながら寿命も減る。これってどうですか？
それでも糖質カットします？

皆様が誤解をしているのは、糖質でも炭水化物や食物繊維は摂った方が良いということ。
減らしたいのは同じ糖質でも砂糖（果糖）です。

特に食物繊維には2種類あり、
①水溶性食物繊維
ワカメや昆布、里芋などに含まれていて、腸内の環境を整える性質。善玉菌を増やす働きがある。
血糖値の上昇を抑える効果あり。
ネバネバした食べ物に多く入っている。
②不溶性食物繊維
腸内でかさが膨れて便通を促進する効果がある。
海藻類・穀類などの野菜に多く含まれる。

この2種類に分かれます。
成人男性で1日20ｇ、女性で18gが必要とされていますが、おそらく現代の日本人は摂れていないでしょう・・・

ということで同じ糖質でもこの食物繊維はカットしてはいけません。
砂糖などの糖類は血糖値の急激な上昇をさせてしまうのでダイエット中の方は甘いものに気を付けましょう！
但し低血糖の方は少しは摂るようにしてくださいね♪

1-3　時には自分にご褒美を！

ダイエットサポートをしていると思うことがあるのですが、
【ストイックにやりすぎている】ということ。
全部を我慢して食べない！と決めつけてしまっている方が本当に多いです。

先程も挙げたように、全てはバランスです。
確かに食べ過ぎや偏った食事は気を付けた方が良いですが、我慢し過ぎてやっぱり食べよう！が一番怖いです・・・

バランスさえ整えば何も我慢し過ぎることはありません。
また、週に一度は自分の食べたい物を食べる日を作ることも大切ではないでしょうか？
いわゆるチートデイと言われる日です。
これが頻繁では良くありませんが、このようにカロリーを敢えて摂る日を作らないとメンタルも持ちませんし、ダイエットにも悪影響が出てしまいます。
思うように体重が落ちてこなくなってしまうという現象があります。

ママ友やご友人、家族とお食事をする時に一人だけ我慢し続けることは不可能です。
このような日は思い切って食べましょう！！

時には自分にも「甘く」ですよ♪

まとめ

今回は食事のバランスについてお話をしました。
何事もバランス・・・
特にダイエット中の方はこの食事のバランスを意識してみてください♪

これが意識できればダイエットは70％成功するようなものです♪
残りは・・・？

そう、トレーニングと普段の習慣です！！

ダイエット＝（食事+運動+生活習慣）
これが全て。

これからダイエットを成功させたい方は絶好の機会です！！
季節的にも運動を始めやすく、気持ちも年末に向けて頑張れる時期です！
「さあ頑張ろう！！」という方はぜひ一度当店のパーソナルトレーニングをご受講ください♪

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