目次

• ○  理想的なトレーニング頻度はどれくらい？
• ・1　パーソナルトレーニングジムに通うと勧められるのは？
• ・2　毎日トレーニングをした方が良い？
• ・3　その他の理由はある？
• ○  Life Assist Fitnessが考えるトレーニングのプログラムや回数は？

理想的なトレーニング頻度はどれくらい？

トレーニングをスタートしてみたけど、どれくらいの頻度でやったらいいんだろう？
本当に効果的な頻度ってどれくらい？
一度は経験したことがあるのではないでしょうか？

理想的なトレーニング頻度やペースについてお話していきますね！！

1　パーソナルトレーニングジムに通うと勧められるのは？

皆様もパーソナルトレーニングジムに通った経験はあるかもしれません。
フィットネスクラブでもそうですが、どれくらいの頻度を勧められるのでしょうか？

まず、一般的には週に２回からのトレーニングを勧められるでしょう。
Life Assist Fitnessでも同じことを言います。

ではなぜか？
色々と理屈はあります。
運動をする事で、筋肉の回復までに約４８時間かかるとされているからです。
例えば月曜日にトレーニングをした場合、火・水曜日はお休みをするという事。
次が木曜日にトレーニングをするとなると金・土・日はお休みという流れになります。

このサイクルがあるので、週に２回を勧められることが多いと思います。
これを言ってしまうと何ですが、週に３回以上トレーニングをできる方はもうすでにトレーニングをする事がライフワークになっているような方。
プロアスリートや、トレーニング大好き！！という方、若しくはコンテストなどに出場するような方だけでしょう(笑)

色々な要素はありますが、まずは週に２回！と言うのが通例です。

2　毎日トレーニングをした方が良い？

「結果を出したい！！すぐにでも結果が欲しい！！」
という方に良く質問を受けるのですが、毎日のトレーニングは逆効果。
と言うより、毎日できるくらいなら１回１回のトレーニング内容が効果的ではないとも言えます。

１回のトレーニングでしっかりワークアウト（やり切る）する事が大切で、集中したほうが効果的です。
先程述べましたが、しっかりとトレーニングをした場合、筋破壊が起こりますのでそれを修復することが重要になり、これが良く言われる「超回復」というものです。
個人差はありますが、これが先程述べた約４８時間の回復時間が必要となります。

と、言うのが一般的な意見です。
トレーニング上級者の方は、日によってトレーニング部位を変えている方がほとんど。
ここで誤解が無いように言っておきたいのが、
毎日行わない方が良い！と言うのは同じ筋肉の場所のトレーニングを毎日しないという事。
例えば月曜日に背中のトレーニングをした場合、火曜日は背中を避けて下半身のトレーニングを行うなどです。こうやって部位を変えていけば連続してもある程度は大丈夫です！

ですが、ここまでメニューを考えてやれる方はトレーニング上級者です(笑)
これからトレーニングを始める方はやはり無理せず週に１～２回を目標にしましょう♪

3　その他の理由はある？

ではそれ以外の理由は何でしょう？

私たちが考えることは、まずトレーニングを始めた方は「習慣化」が必要です。
まずは体を慣らしていく、トレーニングを始める準備をする為に行います。
スケジューリングであったり、肉体的に週に２回通うことを「習慣化」させる為にお勧めします。
本当に悩んでいる方は週に２回のトレーニングであれば頑張ろう！と思えるはずですからね！！

次にメンタルブロックの部分。
先程少し話しましたが、どうしても「優先順位」が下がりがちです。
①家の用事
②仕事
③友達（彼氏・彼女）との約束
これらが優先される方が多いです。
もちろん、①と②は優先して頂きたい事柄です。
が、③はどうでしょう？
本当に変化を必要としている方であればこの辺りのスケジューリングはできないと、
ダイエットは難しいでしょう。
と言っても、トレーニングの時間は６０分～９０分です☆
このくらいの時間であればチャレンジしてみて良いのではないでしょうか？

この期間を乗り越えることができれば、ダイエットや減量は成功も同然です！！
最初の１カ月！！ここを乗り越えましょう♪

Life Assist Fitnessが考えるトレーニングのプログラムや回数は？

私達、Life Assist Fitnessでは、１サイクルに３カ月のお時間を頂いております。
〇１ヶ月目は体を慣らす期間（習慣化する期間）
〇２カ月目は本格的に変化させる期間
〇３ヶ月目に仕上げ

このような流れを組んでいます。
・１ヶ月目・・・週に２回（計８回）
・２カ月目・・・週に２回（計８回）
・３ヶ月目・・・週に１回（計４回）
このご契約パターンが一番多いですね♪
※お勧めするのがこの組み方が多いので(笑)

もちろん、お客様の状況やご相談内容によって変更はしておりますので、
気になった方はぜひ一度お問合せ下さい♪

他店よりも圧倒的にコスパが良い！！とお声を頂きます。
ぜひぜひ当店のパーソナルトレーニングをご受講ください♪

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・以前にLife Assist Fitnessのサービスをご受講したことが無い方

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気になる内容は以下の通りです☆

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