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トレーニングの豆知識♪筋トレは週に何回が理想?

こんにちは!!

名古屋市緑区・天白区・名東区の出張可能パーソナルトレーニングジム

Life Assist Fitnessパーソナルトレーナーの尾崎です♪

 

テレビを付けたら、なんと!!

新総理大臣が会見をしておりました☆

いつの間にか決まっていましたね・・・

世間の時間の流れが早い・・・そんなことを思う今日この頃です(笑)

気付けばもう明日から10月に突入!?

いつの間に!?と思いますよね?

そろそろ今年の振り返りなんていうことをしなくてはいけないですね・・・

いやぁ~早いですね(笑)

 

さて、今回はトレーニングあるあるです。

よく質問を受けるのですが、今回はトレーニング頻度について。

週に何回トレーニングをする事が理想なのか?

そんなお話です☆

目次

理想的なトレーニング頻度はどれくらい?

トレーニングをスタートしてみたけど、どれくらいの頻度でやったらいいんだろう?
本当に効果的な頻度ってどれくらい?
一度は経験したことがあるのではないでしょうか?

理想的なトレーニング頻度やペースについてお話していきますね!!

1 パーソナルトレーニングジムに通うと勧められるのは?

皆様もパーソナルトレーニングジムに通った経験はあるかもしれません。
フィットネスクラブでもそうですが、どれくらいの頻度を勧められるのでしょうか?

まず、一般的には週に2回からのトレーニングを勧められるでしょう。
Life Assist Fitnessでも同じことを言います。

ではなぜか?
色々と理屈はあります。
運動をする事で、筋肉の回復までに約48時間かかるとされているからです。
例えば月曜日にトレーニングをした場合、火・水曜日はお休みをするという事。
次が木曜日にトレーニングをするとなると金・土・日はお休みという流れになります。

このサイクルがあるので、週に2回を勧められることが多いと思います。
これを言ってしまうと何ですが、週に3回以上トレーニングをできる方はもうすでにトレーニングをする事がライフワークになっているような方。
プロアスリートや、トレーニング大好き!!という方、若しくはコンテストなどに出場するような方だけでしょう(笑)

色々な要素はありますが、まずは週に2回!と言うのが通例です。

2 毎日トレーニングをした方が良い?

「結果を出したい!!すぐにでも結果が欲しい!!」
という方に良く質問を受けるのですが、毎日のトレーニングは逆効果。
と言うより、毎日できるくらいなら1回1回のトレーニング内容が効果的ではないとも言えます。

1回のトレーニングでしっかりワークアウト(やり切る)する事が大切で、集中したほうが効果的です。
先程述べましたが、しっかりとトレーニングをした場合、筋破壊が起こりますのでそれを修復することが重要になり、これが良く言われる「超回復」というものです。
個人差はありますが、これが先程述べた約48時間の回復時間が必要となります。

と、言うのが一般的な意見です。
トレーニング上級者の方は、日によってトレーニング部位を変えている方がほとんど。
ここで誤解が無いように言っておきたいのが、
毎日行わない方が良い!と言うのは同じ筋肉の場所のトレーニングを毎日しないという事。
例えば月曜日に背中のトレーニングをした場合、火曜日は背中を避けて下半身のトレーニングを行うなどです。こうやって部位を変えていけば連続してもある程度は大丈夫です!

ですが、ここまでメニューを考えてやれる方はトレーニング上級者です(笑)
これからトレーニングを始める方はやはり無理せず週に1~2回を目標にしましょう♪

3 その他の理由はある?

初心者必見!ジムの選び方

ではそれ以外の理由は何でしょう?

私たちが考えることは、まずトレーニングを始めた方は「習慣化」が必要です。
まずは体を慣らしていく、トレーニングを始める準備をする為に行います。
スケジューリングであったり、肉体的に週に2回通うことを「習慣化」させる為にお勧めします。
本当に悩んでいる方は週に2回のトレーニングであれば頑張ろう!と思えるはずですからね!!

次にメンタルブロックの部分。
先程少し話しましたが、どうしても「優先順位」が下がりがちです。
①家の用事
②仕事
③友達(彼氏・彼女)との約束
これらが優先される方が多いです。
もちろん、①と②は優先して頂きたい事柄です。
が、③はどうでしょう?
本当に変化を必要としている方であればこの辺りのスケジューリングはできないと、
ダイエットは難しいでしょう。
と言っても、トレーニングの時間は60分~90分です☆
このくらいの時間であればチャレンジしてみて良いのではないでしょうか?

この期間を乗り越えることができれば、ダイエットや減量は成功も同然です!!
最初の1カ月!!ここを乗り越えましょう♪

Life Assist Fitnessが考えるトレーニングのプログラムや回数は?

私達、Life Assist Fitnessでは、1サイクルに3カ月のお時間を頂いております。
〇1ヶ月目は体を慣らす期間(習慣化する期間)
〇2カ月目は本格的に変化させる期間
〇3ヶ月目に仕上げ

このような流れを組んでいます。
・1ヶ月目・・・週に2回(計8回)
・2カ月目・・・週に2回(計8回)
・3ヶ月目・・・週に1回(計4回)
このご契約パターンが一番多いですね♪
※お勧めするのがこの組み方が多いので(笑)

もちろん、お客様の状況やご相談内容によって変更はしておりますので、
気になった方はぜひ一度お問合せ下さい♪

他店よりも圧倒的にコスパが良い!!とお声を頂きます。
ぜひぜひ当店のパーソナルトレーニングをご受講ください♪

最後にキャンペーンのお知らせです♪
◆秋のパーソナルトレーニングモニター様募集!!

・以前にLife Assist Fitnessのサービスをご受講したことが無い方

・28~35歳の女性限定(女性応援キャンペーンの為)

・過去にパーソナルジムで挫折した経験のある方

・モニターとして掲載可能な方

※顔と名前は隠しますが、体重やお体の写真はご相談の上、掲載させて頂きます。

・極端なダイエットではなく、健康的な身体を目標にしている方

以上、5項目に該当する方を限定で募集しております♪



気になる内容は以下の通りです☆

◆全16回/60分(基本週2回で計算しています)

◆通常料金:119,000円(税込)

→モニター: 79,500円(税込)

◆募集人数:先着限定で5名様(定員になり次第終了致します)


数か月ぶりに開催します、モニター様のキャンペーンです♪

こんな時期だからこそ!!

トレーニングで健康を手に入れよう!!

こんな時だからこそ、動き出そう!!

将来の自分は今から始まります!!

動機はなんでもかまいません。

健康になりたい・キレイになりたい・パーソナルトレーニングを体験してみたい・・・

様々なニーズにお応えします☆彡

ご応募お待ちしております☆彡

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Life Assist Fitnessへ!!

当ジムではお客様の体の動き方や癖を研究して、
ダイエットしたいという方はもちろん、腰痛や肩こりの改善など
体の不調を根本から改善する状態へ導く指導をしております。
また、名古屋市緑区を中心に天白区・名東区のお客様は
出張パーソナルトレーニングも対応しております。
まずはお気軽にお問合せ下さいね☆
皆様からのお問合せを楽しみにお待ちしております♪♪
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