目次

• ○  「年末年始に食べ過ぎた～」ここから始めるダイエット習慣♪
• ・1-1　まずはここから始めよう！！
• ・1-2　ダイエット？それともコントロール？あなたはどっち？
• ・1-3　トレーニングをするにあたって、何をする？
• ・1-4　実際にトレーニングをしてみよう！！
• ○  まとめと宣伝

「年末年始に食べ過ぎた～」ここから始めるダイエット習慣♪

年末年始の生活を振り返ってみましょう♪

美味しい料理にお酒。
ケーキにお菓子。
お餅なんかもたくさん食べた～っていう方も多いのでは？

もちろん食の生活だけではありませんよね？

年末休みに入り、運動をする事が少なくなったり、通勤で歩かなかったりしていませんか？

これらのダメージがそろそろ出てくるころです(笑)

安心してください！！
あなた一人ではありません(笑)


今回は共通しているお悩みが多いと思うので、これから始めるダイエット習慣とトレーニングについてお話していきます☆

今、ご自身で「やばいなー」と感じている方は全く心配ありませんよ！！
そう感じていない方は黄色信号です！！
そもそもこのブログを読んでいないですね(笑)

では、スタート！！

1-1　まずはここから始めよう！！

いきなり「さあ、トレーニングするぞ！」とはなりにくいですよね？
まず最初にやってほしいことは、【見直し】です☆

昨年までのトレーニングやダイエット生活でできたこと、できなかったことをもう一度見直しましょう！！
さらに言えば、年末年始で食べ・飲んだものをレコーディングしていますか？
レコーディングダイエットはもう終わった！と言う人もいますが、目的として確認作業をする為にレコーディングすることはとても有効です。

もしやっていなかったという方がいましたら、今からでも遅くはありません！！
一度思い出しながら書き出してみましょう♪

ここまでできたら、ひょっとしたら罪悪感にかられる方もいるのでは？(笑)

さて、次に行きましょう！！

1-2　ダイエット？それともコントロール？あなたはどっち？

次に行ってほしいのがあなたにとって今から必要な事は何なのか？

それをしっかりと確認してほしいということです。
以前のブログでも書いているのですが、
ダイエット＝ウェイトコントロールではないということです。

全くの別物だと理解しましょう🌠
ここを間違えてしまうと本当に取り返しのつかないことになります・・・

おさらいとして伝えると、
ダイエットは数字を意識して体重を減らしていくこと。
過体重になってしまった方が脂肪を落としたり、体重を落とす為に行うことがダイエットです。

ウェイトコントロールは数字を気にしないことを指します。
厳密に言えば気にしますが、減量をメインにせず、自分に合った体重にすることを目的にするテクニックです。

結果として体重を落とすこともあれば、反対に増やすこともするのがコントロール。
ここが大きな違いです。

さて、みなさんの場合はどちらが必要でしょう？
シンプルに体重を落とすことが大切ですか？
それとも不快感なく、見た目もキレイにする為のウェイトコントロールをしますか？

それをしっかりと決めましょう！！

1-3　トレーニングをするにあたって、何をする？

さて、ここまで来たらどんなトレーニングを中心にメニューを組んでいくのかを決めていきます。

筋トレ？それともランニング？

結果として両方必要にはなるでしょうが、どちらを優先させるか？それで変わります。
パーソナルトレーニングをするうえで、有酸素運動を中心にプログラムを組むことはあまりしません。
ウォーミングアップや最後のワンポイントで入れることがほとんどでしょう。

結論、パーソナルトレーニングを受講するのであれば筋トレがメインになるということですね♪

その筋トレをするうえでも、Life Assist Fitnessでは仕組みが違いますが、それを説明しだすとブログでは書ききれません(笑)
詳しくは体験しに来て下さい♪

1-4　実際にトレーニングをしてみよう！！

ここまでできたら実践しかありません☆

さあ！トレーニングスタート！！！

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・
・
と、その前に注意点です☆
いきなりがっつりトレーニングをするのではなく、少しずつ始めていきましょう！！

まずは大きい筋肉のトレーニングから始めて、徐々に複雑な動きのトレーニングに変えていく。これがポイントです。

ここでいう大きい筋肉のトレーニング種目で言えば、
〇スクワット（下半身）
〇べンチプレス（胸・肩・腕）
〇ローイング（背中）
〇クランチ（腹筋）
といった種目です☆

こういった種目からじっくり行うことをお勧めしますよ☆

まとめと宣伝

ということで、まずはじっくりと自分を見つめなおすことから始めてみましょう！！

その中で自分に本当に大切なことが何なのかを見極めてトレーニングする。
それが減量目的のダイエットなのか、見た目を意識したトレーニングなのかはご自身のなかの理想との闘いです♪

今年もスタートしました！
これから理想のイメージをしっかりと持って、新しい自分を作るトレーニングをしていきましょう！！

最後になりますが宣伝です☆

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