ダイエットで早く結果を出したい方へ。
こんにちは☆
名古屋市緑区・天白区・名東区の出張可能パーソナルトレーニングスタジオ
Life Assist Fitness パーソナルトレーナーの尾崎です♪
最近は気温も高くなり、湿度も高くなんだか憂鬱・・・
そんな方も多いのではないでしょうか？
それでもそろそろ夏本番。
服装は薄着になり、肌の露出も増えてきます。
そこで今回はダイエットをする時に最も効果的で早く結果を出す方法をお伝えします！！
目次
ダイエットするならこれをやろう！絶対に必要な心構え☆
ダイエットの記事は他にもたくさん出回っていますし、Life Assist Fitnessのブログ内でもありますが、今回は早く確実に結果の出るダイエット方法をご紹介していきたいと思います♪
他社のダイエット方法と同じなのか、違うのか・・・
じっくりご覧ください♪
ダイエットには〇〇運動を知ろ！！
はい、最初から結論を言います。
ダイエットをしたかったら筋トレをしましょう！
難しく言えば無酸素運動をしましょう☆
無酸素運動とは、息ができない環境と言うものではありません。
筋トレの様に一瞬で力を使う運動のことを言います。
50ｍダッシュとかジャンプ系もそうですね！
筋トレをする事で基礎代謝（一般生活を送る上で消費してくれるエネルギーのこと）が上がりますので、普段の生活をしていても代謝が上がった状態で生活を送ることができます。
同じように歩いているのでも、筋肉量が多い人の方が消費量は高くなります。
ですので、ダイエットをしたかったらまずは筋トレをしていきましょう♪
次は筋トレの順番についてです☆
筋トレを正しく行うのに効果的な順番は？
次に筋トレを行うのにも順番が大切だっていうことをご存知でしたか？
人の体には600以上の筋肉で構成されていると言われています。
その中には大小様々な数の筋肉が存在するわけですが、基本的に筋トレを行う上で効果的な順番としては大きな筋肉を動かすトレーニングからすると良いと言われています。
その理由として、大きな筋肉を動かすには体力が必要になってくるので疲れているとトレーニングができないという理由があります。
次に、大きい筋肉を鍛えることで補助的に働く筋肉も同時にトレーニングすることができるからです。
正に一石二鳥。
３つ目の理由ですが、大きい筋肉のトレーニングでは、動きが大きい物が多いです。
ですので怪我をしない為にも特に集中しなくてはいけません。
全てのトレーニングで集中することは大切ですが、疲れてきてから高い集中力は保てません。
なので安全性から考えても動きの大きい筋肉のトレーニングは最初に行う方が効果的だということです♪
大→中→小
この流れを覚えておきましょう！
筋肉の大きさって？
それでは筋肉の大きさについてですが、分類としては大・中・小に分けられます。
この中で大きい筋肉に分類される筋肉は以下の通り。
①大腿四頭筋（太もも前の筋肉）
②大殿筋（お尻の筋肉）
③三角筋（肩周りの筋肉）
④ハムストリング（太もも裏の筋肉）
⑤大胸筋（胸の筋肉）
大きい筋肉5つを挙げてみましたが、ここまでで気付いたことはありませんか？
そう、半数以上が下半身の筋肉なんですね☆
次に中サイズの筋肉です。
⑥上腕三頭筋（二の腕の筋肉）
⑦ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）
⑧広背筋（背中の筋肉）
➈僧帽筋（首周りの筋肉）
⑩上腕二頭筋（力こぶの筋肉）
これらの筋肉が分類されます。
他には腹直筋であったり、腹斜筋であったりお腹周りの筋肉もここに当てはまります。
最初にお伝えしたように、人体には600以上の筋肉があるので、ここに挙げた筋肉たちも本来は大に分類される筋肉ですが、今回はわかりやすくするためにあえて中に分類させて頂きました。
最後に小に分類される筋肉ですが、ここまでに挙げていない筋肉が分類されます。
例えば脛の筋肉であったり、指の筋肉であったり、足裏の筋肉であったり・・・
そういった筋肉が当てはまります。
大まかですし、厳密に言えばこの分け方ではありませんが、今回はわかりやすくしたかったのでこの分類にさせてください(笑)
筋トレを知ろう！！
ここでは簡単に筋トレについてお話していきます！
先程挙げた筋肉の大きさについても後々出てきますのでおさらいしてくださいね☆
まず体にある筋肉が600以上とお話をしてきましたが、更に分けていくと下半身に全体の約70％の筋肉が付いていると言われています。
特に大・中に分類される筋肉は下半身に多く付いています。
そもそも筋トレをするとどんな効果があるの？
〇筋肉量が増える
〇代謝が上がる
〇美容効果
〇姿勢改善
その他にもたくさんの効果がありますが、こんな効果があります。
簡単に言えば筋トレをする事でダイエット効果が高まるということです。
では筋トレをする場合、何をしたら良いか？
全体の7割近くが下半身に筋肉があるというヒントを入れていくと・・・
そう、下半身の筋トレをしていくとダイエットは早くできるということです♪
一般的にトレーニングをするイメージがあるのはべンチプレスなどの上半身のトレーニングが印象的ですが、実際に大事になるのは下半身のトレーニング。
逆に言えば下半身のトレーニングをしていなければダイエットはほぼ不可能ということ。
スクワットなどの下半身のトレーニングを中心に行いましょう！
また、筋トレは休息も大切です。
いくら下半身のトレーニングが大切とはいえ、毎日同じトレーニングは絶対にやめましょう！
最低でも1～2日は休むこと。
反対に言えば一度トレーニングを行うときはそこまで追い込む(笑)
それがダイエットへの近道です！
最後に
ということで、ダイエットへの近道です。
もちろん食事の話もありますし、そのほかにもたくさんの要素はありますが、今回のブログでは主にこの筋トレのことを挙げました。
何はともあれ筋トレをする事がダイエットへの最短ルート。
有酸素運動をいくら頑張っていてもそれだけでは足りません。
むしろ消費するエネルギーなんかはランニングなんかよりも短時間の筋トレの方が高いです。
最速でダイエットをしたかったらまずは筋トレ！
次回は有酸素運動はなぜ必要？
そんなお話をしていけたらと思います♪
次回をお楽しみに☆
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