目次

• ○  綺麗になりたい！そんな方にオススメな方法がこちらです☆
• ・まずは睡眠が大事！この成分が美容に必要です♪
• ・成長ホルモンの性質
• ・神経伝達物質の影響？
• ・どんな運動が効果的？
• ・綺麗になる為のまとめ！！

綺麗になりたい！そんな方にオススメな方法がこちらです☆

綺麗になりたくない！という方はほとんどいないでしょう(笑)
特に女性にとっては永遠のテーマだと思います！
日頃のお肌のケアだけで十分でしょうか？
それ以外のケアや対策は？
以降、トレーニング的な要素を入れながらお話します☆

まずは睡眠が大事！この成分が美容に必要です♪

まず最初にここですが、睡眠が十分に取れているのか？ということ。
ではなぜ睡眠が大切だと思いますか？
答えは・・・

睡眠中に分泌される成長ホルモンが関係します！
睡眠中に分泌されると言われる成長ホルモンは、新陳代謝が良くなり紫外線などのダメージを修復してくれる働きが期待できます。
また、睡眠ホルモンとも言われているメラトニンは、成長ホルモンの分泌を促す役割があり、夕方以降から睡眠中に最も多く分泌されると言われています。
メラトニンには強い抗酸化力があり、その効果はビタミンCやビタミンE以上とも言われています。
お肌を守るためにもこのメラトニンは必要不可欠ですね♪

成長ホルモンの性質

先程の成長ホルモンの実際の性質は以下の通り。
◆成長ホルモンの性質
○抗酸化の為の利尿作用で肌ツヤを改善する
○体内（特に肌の）水分量を増やしてくれる
○皮膚の再生成を促す役目がある

◆メラトニンの性質
○成長ホルモンの分泌を促す
○活性酸素を除去する
○肌の老化を防ぐ（遅らせる効果）

睡眠には肌荒れの改善やシワやシミの予防、肌のキメを整える効果があります♪

神経伝達物質の影響？

メラトニンには材料があるのですが、その成分がセロトニンです。
美に意識を向けている方は聞いたことがあるかもしれませんが、
一般的に言われているのは「幸せホルモン」として有名です。

人が幸せを感じる時、笑ったり癒されたりしたときに分泌されるホルモンです。特に女性にとって大事な部分ですが、女性ホルモンのバランスを整える効果も期待できますね！

女性は幸せを感じると綺麗になると言われるのはこのセロトニンのおかげかもしれませんね☆

このセロトニンを増やす為の行動として、
○日光を浴びる
○バランスの良い食事を摂る（特にビタミン類やタンパク質・糖質です）
※特にトリプトファンというアミノ酸は大切です！豆腐や納豆・チーズなどの発酵食品に多く含まれます
○コミュニケーションを取る
このような行動がセロトニンを増やす効果が期待できます。

逆に減らしてしまう行動とは・・・？
○ストレスを感じるトレーニング（特に寝る前のトレーニングは注意が必要）
○寝る前のスマホやパソコンなどのブルーライト
○不摂生な食生活
○カフェインの摂りすぎやタバコを吸う

これらは身体にも負担がかかります。
コーヒーよりハーブティーなど工夫してみましょう！
ハーブティーには代謝をよくする効果もあるので一石二鳥です♪

どんな運動が効果的？

このセロトニンを増やす為の運動としては、原則ゆったりとした動きの運動が効果的です。
例えば・・・有酸素運動。
ウォーキングや軽いジョギングなどはとても有効です。
その他にはヨガやストレッチなども有効なのでぜひ試してみましょう！

筋トレも同じです。
高負荷なトレーニングではなく、1セットに15～20回くらい反復できるトレーニングを繰り返し行うことで美容効果は表れます。

女性らしさを残しながら引き締めていきたい方はこの回数で3セット程トライしてください☆
特に運動初心者の方、トレーニング経験が浅い方はこの方法が効果的です☆
関節への負担も軽くなるので腰痛や膝の痛みなどは感じにくくなると思いますよ♪

綺麗になる為のまとめ！！

最後にまとめです☆

綺麗になる為には、

①睡眠を適切に取る
②バランスのよい食事をする
③日光を浴びる
④ストレスフリーな生活を心掛ける
⑤高負荷なトレーニングではなく、ゆっくり続けられるトレーニングを選ぶ

この５ポイントです！！
綺麗になりたい方はぜひこのポイントを押さえて生活しましょう！！

今回はここまでです。
最後までお読みくださりありがとうございました☆

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