目次

• ○  さあ、ダイエットを始めよう！の前に・・・
• ・1-1　体重を落とすということを知ろう！
• ・1-2　体重１㎏を落とすのに、どれぐらいの運動が必要？
• ・1-3　脂肪1㎏を落とすのにどれくらいの時間がかかる？
• ・1-4　その他の方法は！？
• ○  まとめ

さあ、ダイエットを始めよう！の前に・・・

ダイエットを始めるぞ！！と意気込む前に良く考えてみましょう♪

まず最初にダイエットを始めるにあたって決めておかないといけないことがあります。
それは「ゴール」地点です。
わかりやすく言えば、
・現状より何㎏痩せるのか？
・どんな体型をイメージしているのか？
・なんでそうなりたいのか？
最低限この3ポイントが決まっていなければダイエットは成功どころかリバウンドしてしまうでしょう・・・

逆に言えばこの3ポイントさえしっかりとイメージしていればゴールは決まったような物です☆
まずはここから始めてみましょう！

1-1　体重を落とすということを知ろう！

では体重を落とすということを知ることから始めてみましょう♪
大きく言えば、体重を落とすという意味合いでは二通りあると考えています。

①数字を落とす（体重計やウェストサイズなどの数字）
②脂肪を落とす（余分な脂肪を落とす）
大きく認知されているのはこの二通りです。

ここで考えたいのは皆様がどちらの「落とす」事をしたいのか。
数字？それとも脂肪？
どちらでしょう？

数字を落とすのは目標が決めやすいというメリットがありますが、
デメリットは結果が表れずらい場合、メンタル的に落ち込みやすいということです。

では逆に脂肪を落とすということは？
メリットは比較的簡単な運動で脂肪は落としやすいということ。
デメリットとしては、数字上表れにくいということです。

この二通りの「落とす」作業についてはアプローチの仕方が変わります。
例えば、①の方ではあくまでも数字を落とすことになるので、全身を高強度のトレーニングで引き締めていく必要がありますし、
②の方では有酸素運動がベースになってきますので、一度のトレーニング時間が少し長くなりますね♪

この辺りをしっかりと理解したうえで次のことを考えていきましょう！

1-2　体重１㎏を落とすのに、どれぐらいの運動が必要？

ここでは一般的に言われていることをお話します。

まず最初に現実を知って頂かなければいけないので敢えて最初に言いますが、
脂肪を1㎏減らすためには何Kcalの消費が必要かご存知でしょうか？

・・・正解は、なんと！！

1㎏＝7,200Kcalと言われています！！
一般成人女性が１日に消費するエネルギー量が約1,200Kcalと言われています。（特別な運動やトレーニングをしない状況で）

ダイエットをする時にカロリーコントロールをするのですが、この基礎代謝と言われる消費エネルギーを元に算出されます。
一般成人女性の摂取カロリーは１日平均で約1,400～2,000Kcalと言われています。

この参考例を基にすると、
1,400～2,000Kcal（女性の摂取量）ー1,200Kcal（女性の消費量）＝200～800Kcalとなります。
何も運動をしていないと＋200～800Ｋcalということです♪
と言う事は、最低でも200～800Kｃａｌを消費できる運動をするか、食事量を減らすか、又は両方で達成するのかですね！

ウォーキング1時間程度の運動で個人差や体重差で影響はありますが、
概ね220Kｃａｌと言われます。
と言う事は最小でも毎日1時間以上のウォーキングに相当する運動をしないとダイエットできないということになりますね・・・

と言う事は、脂肪を1㎏落とすのに必要なのは7,200Kｃａｌと最初にお伝えしましたが、どれくらいの時間がかかるでしょう？

これを次の項目でお話していきます☆

1-3　脂肪1㎏を落とすのにどれくらいの時間がかかる？

では、1㎏を落とすのに必要な時間は？

先程の参考例を元に考えます。
「1,400～2,000Kcal（女性の摂取量）ー1,200Kcal（女性の消費量）＝200～800Kcalとなります。」

食事を1,500Kcalとして、１日に1,200Kcalの消費量があるとして。
＋300Kcalです。
運動で１日600Ｋcalの消費をするようにトレーニングをしたとしたら・・・
（１日に増えてしまうであろう300Kcal+運動で減らす300Kcalとして）
ではダイエットを真剣に考えた場合・・・
7,200Kcal÷300Kcal（運動で減らす量）＝24日

このような計算式になりますね！
と言う事はこのペースで1㎏のダイエットを行うとしたら最低でも24日間の努力が必要になるということです♪

この計算式のペースは健康的にダイエットを考えた場合の計算になります。
もし皆様が5㎏のダイエットを考えていたとした場合、このペースで行うとしたら120日間（4カ月）かかるという計算ですね☆

じゃあもっと食事量を減らす！！とか、凄いハードな運動でダイエットするんだ！！という方。

辞めましょう(笑)
どんなにハードな運動をしても1,000Kcalも減らせるような運動は一般の女性ではまず不可能です。
ハーフマラソン級の運動を毎日続けられますか？

と言う事は無理なく健康的に努力ができるペースとしてはせいぜい300～600Kcal迄と考えましょう♪

300Kcalなら4カ月。600Kcalなら2ヶ月の努力です☆

1-4　その他の方法は！？

今挙げた方法以外にもダイエットを成功させる方法があります。

エステ？脂肪吸引？

そんなことよりも簡単な方法があります。
【筋肉量を増やす努力をする事】です☆

これには理由がしっかりとしていて、医学的にも筋肉量が増えることで基礎代謝量が増えるという結果があります。

つまり、筋トレをしっかりとして筋肉量を増やすことで自然に消費エネルギーを増やせるということです☆

特に女性は有酸素運動をメインに考えがちですが、大事なのはこの筋肉量を増やす為の筋トレです！

ムキムキにならない？
そんな必要はございません！
以前にも他のブログで書きましたが、女性は男性に比べて3倍近くのトレーニングをしなければホルモンの関係上ムキムキにはなりにくいのです！！

安心して筋トレしてください♪
全てはバランスです。

食事7～8割：運動2～3割
この割合で努力することで健康的で確実なダイエットが達成できますよ♪

あ！あと大切なことが1つ。
「何事も継続は力なり！」
どんな素晴らしい内容でも続かなければ意味がありません。
少しずつをコツコツと。

ダイエットを本気で考えている方はここを意識しましょう☆

まとめ

ということで、今回はダイエットの基礎ともいえる内容でした。

ですがこれを知らずにダイエットをするのは命取り。
本当に健康的にしっかりとダイエットをしたいという方はこの方法で日々努力をしてください☆

それでは次回、お楽しみに♪

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